A prática de esportes é indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para todas as idades, sendo que dos 18 aos 64 anos deve-se fazer, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.
O que não deve escapar do radar na hora dos exercícios são os cuidados com o cabelo, tanto para preservar a saúde capilar, quanto para evitar acidentes.
Com a necessidade de se fazer exercícios regularmente, é importante criar uma rotina de redução de riscos, principalmente em mulheres com cabelos compridos. Nesses casos, o ideal é prender o cabelo em coque, trança ou rabo de cavalo alto.
O objetivo, no caso, é reduzir o contato dos fios com a pele e o suor do pescoço e do rosto.
O recomendado é usar elásticos revestidos de cetim, um modelo de acessório que causa menos atrito com o fio, reduzindo as chances de quebra.
Na hora de prender os cabelos também é importante se atentar à tração, não forçando muito para não tracionar em excesso, o que pode causar quebra do fio e até queda de cabelo em casos mais extremos e recorrentes.
Para pessoas com franja, a dica é prender para trás com presilhas, preferencialmente revestidas em tecido.
Em alguns casos, a faixa para cabelo também pode ajudar a evitar que os cabelos caiam nos olhos e na testa durante o exercício. Dê preferência para modelos com tecidos mais respiráveis para minimizar o suor.
Em geral, esses cuidados e acessórios ajudam no caso das mulheres. Além de proteger os fios, eles contribuem na segurança, evitando que o cabelo solto enrosque em aparelhos, o que pode levar a acidentes com quebra e até arrancamento dos fios.
Uma recomendação válida para homens e mulheres é fazer uso de bonés e chapéus em caso de atividades físicas ao ar livre, principalmente em dias mais quentes e de Sol intenso.
Nesses casos, os acessórios reduzem a exposição solar e ajudam até mesmo a evitar queimaduras, como nos casos de homens com calvície. Eles também precisam aplicar protetor solar no couro cabeludo caso façam exercícios sob o Sol.
Ao praticar exercícios ao ar livre também é recomendado fazer uso de protetor térmico nos fios. O produto ajuda a minimizar os danos de fatores externos como a radiação solar e calor.
Esses agentes aumentam o ressecamento do fio e contribuem para danos associados à quebra, perda do brilho e da cor dos fios.
Além dessas dicas para proteção, vale lembrar de cuidados preventivos, como não fazer exercícios ao ar livre quando as temperaturas estiverem muito elevadas. Adicionalmente, dê preferência para o período da manhã e final da tarde.
Para quem faz exercícios na piscina, como natação, é importante cuidar dos cabelos antes e depois da atividade.
Antes de entrar na piscina, o recomendado é umedecer os fios e aplicar máscara ou óleo capilar para proteção. Em seguida, coloque a touca de natação. Após a atividade é necessário enxaguar os cabelos, na sequência, lavá-los e por fim hidratá-los.
A rotina de treinos influencia diretamente a frequência de lavagem dos fios.
A recomendação é sempre lavar os cabelos após atividades físicas de intensidade moderada ou intensa.
No caso de atividades ao ar livre e com muito suor no couro cabeludo, a higienização também é necessária para atividades mais leves.
Para quem pratica esportes na piscina ou esportes na areia, como beach tênis, será necessário lavar o cabelo sempre após a atividade física.
Em geral, a recomendação é higienizar o cabelo com uma frequência diária ou em dias alternados para quem tem o cabelo fino que também é, normalmente, mais oleoso.
Já quem tem o cabelo mais grosso, geralmente cacheado e mais seco, pode lavar com intervalos maiores. Entretanto, se praticar atividades físicas, a necessidade de lavagem será maior.
O acúmulo de suor no couro cabeludo predispõe a doenças dermatológicas, como dermatite seborreica e proliferações fúngicas em geral, pois o local se torna úmido e quente, que é mais propenso a alterações na microbiota capilar.
A hidratação semanal é indicada para praticamente todos os tipos de cabelos e será particularmente benéfica para quem tem uma prática esportiva regular e precisa lavar o cabelo com mais frequência.
Para pessoas com cabelos mais secos, mas que lavam os cabelos com maior regularidade devido às atividades físicas, as rotinas de hidratação e umectação devem ser intensificadas para garantir fios mais saudáveis.
A frequência de tratamento também deverá ser maior para pessoas que fazem uso regular de piscina, pois a exposição ao cloro predispõe o cabelo ao ressecamento.
Casos de queda de cabelo podem estar associados à falta de higiene capilar, pois a exposição a fatores externos somada ao acúmulo de suor, produtos e sebo no couro cabeludo o torna mais propício a problemas dermatológicos e queda de cabelo.
Apesar de não ser uma causa muito comum de queda de cabelo, pode acontecer especialmente no caso de exposição recorrente aos fatores que danificam o cabelo.
Assim, não é bom ficar sem lavar o cabelo depois da academia, especialmente se isso ocorrer com frequência, pois podem surgir problemas capilares e no couro cabeludo.
Ainda que a higiene também não seja um fator diretamente relacionado à calvície masculina, pessoas com predisposição que tenham outros problemas no couro cabeludo, como micose ou dermatite, podem ter o quadro de alopecia acelerado ou antecipado, o que aumenta a importância de cuidados adequados.
Portanto, existem muitos e bons motivos para adotar regularmente cuidados com o cabelo durante e após os exercícios.
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